TEČAJ JOGE ZA POČETNIKE I VJEŽBE ZA KRALJEŽNICU sa naglaskom na zdravstvenoj dobrobiti cijelog tijela, a posebice vježbama za kralježnicu, disanju i otpuštanju stresa.
Vježbanje joge, drevne vještine za zdravlje, dugovječnost, pomlađivanje, unutrašnji mir, pročišćavanje i ravnotežu tijela, uma i duha, oslobođeno dogmatskih ili vjerskih sadržaja, usmjereno prvenstveno na zdravstvenu dobrobit, prilagođeno svima, bez obzira na dob, spol, predznanje, tjelesnu kondiciju ili građu. Vratite svoje sjajno zdravlje, osnažite tijelo, naučite potpuno disanje, opuštanje i suočavanje sa svim životnim situacijama. Povećajte energiju, produktivnost, koncentraciju, pamćenje, izdržljivost, otpornost na stres, sigurnost i samosvijest. Ovladajte negativnim emocijama, očistite tijelo od toksina, smanjite bolove u leđima i kralježnici, povećajte opću snagu, gipkost i pokretljivost. Oblikujte, ojačajte i pomladite tijelo.
Naučite praktične tehnike disanja i energiziranja koje vam pomažu u svakodnevnim aktivnostima, vraćaju optimizam i životnu radost. Na kraju svakog sata vođeno opuštanje.
REDOVNI TERMINI: utorkom i petkom 19:00 – 20:00
Sat joge možete odvježbati i kod kuće, online (live) u realnom vremenu
Dodatne informacije i predbilježbe:
apolon.studio@gmail.com – 095/ 816 8818 SMS, WhatsApp, ili putem obrasca za predbilježbe.
ŠTO JE POTREBNO?
Udobna odjeća za vježbanje i bočica vode su poželjni. Prostirke i sve ostale potrebne rekvizite imamo u studiju na korištenje. Tko želi nosi svoju prostirku. Ukoliko vježbate od kuće, potrebno je imati podlogu koja se ne skliže, jastučić, deku i remen.
ŠTO SE RADI NA SATU?
Rade se vježbe za križa, vratnu i lumbalnu kralježnicu, vježbe za loše držanje, vježbe za skoliozu, kifozu, lordozu kralježnice, uklanja se niz bolova povezanih sa iskrivljenom i bolesnom kralježnicom i njenim oslabljenim mišićima.
Jača se kompletna muskulatura tijela, gdje se aktivira gotovo svaki mišić sa naglaskom na mišiće uzduž kralježnice i takozvanom fiziološkom korzetu, trbušnoj muskulaturi koja podržava kralježnicu sprijeda. Rade se vježbe istezanja i opuštanja mišića, pa se uklanjaju bolovi zbog previše zgrčenih mišića, koji pritišću krvne žile i živce. Prokrvljuju se međukralježni diskovi pažljivim i doziranim istezanjem.
AKTIVAN POKRET
Primjenjujemo aktivan pokret (medicinsku gimnastiku), koja najbolje stimulira čitav organizm. Budući da se većina suvremenih vježbi medicinske gimnastike upravo temelji na tisućljećima starim jogijskim vježbama, tečaj je ujedno i osnovni tečaj joge za početnike, jer je u jogi poseban naglasak upravo na razgibavanju, aktiviranju i jačanju mišića kralježnice.
Kroz program vježbi za kralježnicu popraviti ćemo i osvijestiti držanje tijela, prevenirati daljnji napredak eventualnih loših posturalnih stanja kralježnice (kao npr. kifoza, lordoza …) i ojačati mišićne skupine koje podupiru kralježnicu.
Ukoliko ste do sada iskusili neke od simptoma kao što su bolovi, osjećaj napetosti u leđima, ukočenje (išijas), ovim vježbama te ćemo simptome znatno ublažiti i/ili ukloniti.
Da bi to postigli, radimo slijedeće:
1. Vježbe za osvještavanje i izduživanje kralježnice
2. Vježbe jačanja mišića uzduž kralježnice
3. Vježbe za jačanje trbušnih mišića
4. Položaji uvrtanja kralježnice
5. Vježbe za pokretljivost kralježnice
6. Vježbe za otvaranje kukova
7. Vježbe za stopala
8. Pravilno disanje
9. Svjesno opuštanje
Vježbe su precizne, detaljno objašnjene, stručno vođene i prilagođene pojedinim slučajevima polaznika u grupi. Stoga je grupa mala (do 8 polaznika), da bi se pažnja, uz ispravljanje, mogla posvetiti svakom polazniku.
Voditeljica: Jasna Maceljski 
Ako vam dolazak uživo u prostor ne odgovara, sat joge možete vježbati sa nama kod svoje kuće, online (live), u realnom vremenu od 19.00-20.00 sati.
DIŠIMO!
Uz ciljane vježbe za ojačavanje kralježnice, rade se i vježbe dubokog disanja, jer su povezani jedni s drugim.
Mnogi problemi kralježnice dolaze od nepravilnog disanja, jer su pokreti disanja zbog direktne veze rebara i kralježnice u izravnoj vezi! Rebra su kod lošeg disanja nedovoljno pokretljiva, površno se diše. Pravilnim disanjem masiraju se mišići koji rebra vežu s kralježnicom i time je zdravo podražavaju. Te jogijske vježbe disanja vrlo su ugodne i pružaju korisnu terapijsku masažu, a kada se jednom nauče, primjenjivat ćete ih sami, automatski se korigirajući u svakodnevnom životu. A da ne govorimo što znači unijeti više kisika u tijelo, do svih stanica, time reducirati stres i napetost, umiriti um, psihički se smiriti i ukloniti razne psihosomatske tegobe.
SVE JE POVEZANO!
Budući da je čitav naš organizam povezan, potrebno je djelovati cjelokupno, holistički. Djelovanjem vježbi na sve živce oko kralježnice, koja je stup našeg tijela i u kojoj se nalaze svi živci i prema ekstremitetima i prema glavi, djelujemo cjelokupno. U vratnoj se kralježnici nalaze glavne krve žile koje vode prema mozgu. Ako se zbog stalnog neispravnog držanja vrata uslijed, na primjer, posla za računalom vrat iskrivljuje, osjećamo stalnu napetost u potiljku, smanjen je dotok krvi, a time i kisika u mozak. Uz bolove, ukočenja, moguće su i vrtoglavice, glavobolja. Vježbe pospješuju bolju cirkulaciju, a time dovode više hranjivih tvari i kisika u mozak, poboljšavaju se funkcije mozga i rješavaju glavobolje koje su uzrokovane prenapetostima mišića potiljka.
KAKO SE DRŽIMO?
Učimo pravilnoj posturi – kako pravilno držati tijelo i što pravilna postura tijela (stav, držanje) znači za naš organizam: od ojačavanja mišića stopala sve do glave.
ZNAMO LI HODATI?
Zvuči čudno, ali učimo kako ponovno pravilno hodati i koja je važnost naših stopala za čitavo tijelo, kako ona podržavaju tijelo u stojećem stavu i pri hodanju.
Osvještavamo vezu svih naših zglobova: od stopala, preko gležnjeva do koljena, kukova i ramena. Vidimo kako se nepravilan položaj naših kukova prenosi prema dolje u noge i prema gore u kralježnicu, time je iskrivljuje, stvarajući bolove. Učimo vezu između naših kukova, ramena i ušiju, tj. pravilnog držanja glave.
OPUŠTANJE ZA KRAJ …
Na kraju sata rade se vježbe vođenog opuštanja i smirenja čitavog tijela. Svjesno ne sudjelujte više u epidemiji stresa današnjice.
DOBROBITI U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
Jednom osvješteno i usvojeno, ovo ćete znanje upisati duboko u svoje tijelo i automatski primjenjivati (uz već ranije opisano pravilnije dublje disanje) u svakodnevnom životu, na poslu, te sami sebe svakodnevno naučiti ispravljati.
Ulog koji dajete dolaskom na vježbanje je malen prema dobrobitima koje dobivate u svakodnevnom životu, boljim općim osjećajem, odgađanjem propadanja i starosti.
ODMAH OSJETITE PROMJENU!
Jedino što molimo i savjetujemo je da budete strpljivi i ustrajni. Dugogodišnje zapuštanje tijela se ne može ispraviti odjednom, premda se rezultati zajamčeno mogu osjetiti već nakon prvog odvježbanog sata!
Čuvajmo našu kralježnicu, ona je naše blago, temelj našeg zdravlja i dugovječnosti. U drevnoj jogi vjeruju da koliko je zdrava i gipka naša kralježnica, toliko smo zdravi, vitalni, dugovječni i mi.
MJESEČNA ČLANARINA: 50 eura za zaposlene /40 eura studenti, učenici, umirovljenici, nezaposleni..
Dodatne informacije i predbilježbe:.
apolon.studio@gmail.com – 095/ 816 8818 SMS, WA, ili obrazac za predbilježbe.
APOLON CENTAR ZAGREB 
Trebate biti prijavljeni kako bi objavili komentar.