Buduće mame! PRENATAL vježbe za trudnice poslijepodne

TJELESNA AKTIVNOST I VJEŽBANJE U TRUDNOĆI / PRENATALNO VJEŽBANJE

Drage buduće mame koje još radite! Pridružite nam se na poslijepodnevnim vježbama!

Uz jutarnje termine za trudnice, vježbamo i poslije podne:

Termini:

UTORKOM od 17:15 – 18:15
PETKOM od 17:15 – 18:15

Jutarnje i popodnevne termine i dolaske moguće je kombinirati po želji.

Vježbe za trudnice Prenatal održavaju se svakim radnim danom, osim srijede.

Energija, snaga, kondicija, lakoća, stabilnost i zdrava leđa

Treninzi su raznoliki po Prenatalnom programu za trudnice:

Aerobne vježbe
Vježbe snage
Vježbe za poboljšanje jakosti mišića i kondiciju
Za stabilizaciju
Za ravnotežu
Za pokretljivost
Za jačanje dna zdjelice (Kegelove vježbe)
Vježbe s rekvizitima (bućice, elastične trake, male Pilates lopte, loptice za refleksologiju stopala, blokovi)
Vježbe istezanja
Vježbe disanja
Usklađivanje tijela i uma,
Rješavanje uobičajnih nelagoda u trudnoći: bolna leđa, slaba cirkulacija, osjećaj težine tijela, naoticanje, osjećaj nedostatka daha, promjene raspoloženja, zabrinutost, panika
Ugodan, svjetao, zračan i podržavajući prostor za vježbanje
Druženje i djeljenje iskustva sa drugim trudnicama 🙂

Pripremite se. Osnažite. Opustite se. Dišite.

Prostirke, jastuci, dekice, svi rekviziti i sve potrebno za lakše izvođenje vježbi imamo u prostoru. Prostor je zračan, svjetao i ugodan, podržavajuća atmosfera.

Vježbe joge i Pilatesa na prostirci specijalno za trudnice
Za lakšu trudnoću i porođaj
Pripremite se za porođaj fizički i psihički
Ojačajte tonus mišića, poboljšajte ravnotežu i cirkulaciju
Smanjite bolove u donjim leđima
Koristimo sve za vašu udobnost: jastuke, deke, blokove, elastične trake, lopte
Ugodna atmosfera
Male grupe
Budite fit tijekom cijele trudnoće!

Mjesečna članarina: 300 kn. Za tu članarinu možete dolaziti 2, 3 ili 4 puta tjedno. Prvi sat je probni, besplatan.

Uvjet je da ste navršili prvo tromjesečje trudnoće (12-13 tjedana), da nemate kontraindikacija za vježbanje, te da pribavite pismeno odobrenje i suglasnost Vašeg liječnika ginekologa, da smijete vježbati trudničke vježbe.

Vodi: Jasna Maceljski, prof., od 2008. godine certificirana instruktorica, 11 godina u kontinuitetu u Zagrebu svakodnevno vodi vježbe za trudnice. 2009. položila trudničku masažu. 2019.g. u Poliklinici Body Balance, kod doc.dr.sc. Ive Šklempe Kokić, bacc.physioth.,mag.cin.,v.pred., obnovila certificiranu edukaciju “Tjelesna aktivnost i vježbanje u trudnoći” na temelju najnovijih znanstvenih spoznaja i smjernica za vježbanje u trudnoći.