Buduće mame! PRENATAL vježbe za trudnice poslijepodne

TJELESNA AKTIVNOST I VJEŽBANJE U TRUDNOĆI / PRENATALNO VJEŽBANJE

Drage buduće mame koje još radite ili vam više odgovaraju popodnevni termini za vježbanje. Pridružite nam se ako ste navršile prvo tromjesečje, tj. 12- 13 tjedana trudnoće.

Uz jutarnje termine (pon i sri 9.30- 10.30), vježbamo i poslije podne.

Termini grupa:

  • PONEDJELJAK I SRIJEDA ujutro  od 9,30 – 10,30
  • UTORAK I ČETVRTAK popodne  od 17,15 – 18,15 

Jutarnje i popodnevne termine i vježbanje online live moguće je kombinirati po želji.

Energija, snaga, kondicija, lakoća, stabilnost i zdrava leđa

trudnicaTreninzi su raznoliki po Prenatalnom programu za trudnice:

  • Aerobne vježbe,
  • Vježbe snage,
  • Vježbe za poboljšanje jakosti mišića i kondiciju,
  • Za stabilizaciju,
  • Za ravnotežu,
  • Za pokretljivost,
  • Za jačanje dna zdjelice (Kegelove vježbe),
  • Vježbe s rekvizitima (bućice, elastične trake, male Pilates lopte, loptice za refleksologiju stopala, blokovi, štapovi)
  • Vježbe istezanja,
  • Vježbe disanja,
  • Usklađivanje tijela i uma,
  • Rješavanje uobičajnih nelagoda u trudnoći: bolna leđa, slaba cirkulacija, osjećaj težine tijela, naoticanje, osjećaj nedostatka daha, promjene raspoloženja, zabrinutost, panika.
  • Ugodan, svjetao, zračan i podržavajući prostor za vježbanje
  • Druženje i djeljenje iskustva sa drugim trudnicama 🙂

Prenatal

Individualna poduka

Nudimo mogućnost i individualnih satova, gdje se uz sve vježbe iz redovnog grupnog programa, budućoj mami nudi i osobni program vježbanja prema osobnim potrebama i sa rekvizitima: na Pilates lopti, sa elastičnom trakom i malom loptom, te masaža leđa, stopala i dlanova.

IMG_7548IMG_7442.jpgPripremite se.  Osnažite. Opustite se.  Dišite.

Prostirke, jastuci, dekice, svi rekviziti i sve potrebno za lakše izvođenje vježbi imamo u prostoru. Prostor je zračan, svjetao i ugodan, podržavajuća atmosfera.

  •   Vježbe joge i Pilatesa na prostirci specijalno za trudnice,
  •   Za lakšu trudnoću i porođaj,
  •   Pripremite se za porođaj fizički i psihički,
  •   Ojačajte tonus mišića, poboljšajte ravnotežu i cirkulaciju,
  •   Smanjite bolove u donjim leđima,
  •   Koristimo sve za vašu udobnost: jastuke, deke, blokove,
  •   Koristimo i rekvizite za vježbanje: bučice, elastične trake, lopte, štapove….
  •   Ugodna atmosfera,
  •   Male grupe,
  •   Budite fit tijekom cijele trudnoće do porođaja!

prenatal grupa

Mjesečna članarina: 50 eura (377 kn) . Za tu članarinu su uključeni svi satovi, možete birati dolaske 2, 3 ili 4 puta tjedno, 16 sati mjesečno. Prvi sat je probni, besplatan. Bonus: kao poklon- dobivate jednom mjesečno jednu besplatnu trudničku masažu! 

Uvjet za vježbanje je da ste navršili prvo tromjesečje trudnoće (12-13 tjedana), da nemate kontraindikacija za vježbanje, te da pribavite pismeno odobrenje i suglasnost Vašeg liječnika ginekologa, da smijete vježbati trudničke vježbe.

Masaža za trudnice : Dodatno si olakšajte svoje tegobe u trudnoći!

Prenatalna masaža: na stolu za masažu, sa prirodnim biljnim uljem i eteričnim uljem koje je dozvoljeno trudnicama, u posebnom položaju za trudnice na boku, poduprta jastucima, olakšava eventualne  nelagodnosti u trudnoći: bolna leđa, oticanje, išijas, bolove u kukovima i zdjelici, poboljšava cirkulaciju cijelog tijela, energizira i opušta. Uvjet za masažu je da ste navršili 18 tjedana trudnoće. Kontakt i info:  Jasna, 095/ 816 – 8818

IMG_7634.jpgVoditeljica: Jasna Maceljski, prof. certificirana instruktorica Prenatala i Postnatala, Od 2008. g. već 15 godina u kontinuitetu u Zagrebu svakodnevno vodi vježbe za trudnice.  2009. položila  trudničku masažu. 2019.g. u Poliklinici Body Balance, kod doc.dr.sc. Ive Šklempe Kokić, bacc.physioth.,mag.cin.,v.pred., obnovila certificiranu edukaciju “Tjelesna aktivnost i vježbanje u trudnoći” na temelju najnovijih znanstvenih spoznaja i smjernica za vježbanje u trudnoći.

INFORMACIJE:

apolon.studio@gmail.com  

095/ 816 88 18

DA, ŽELIM SE RASPITATI I PREDBILJEŽITI!

Zbog ograničenosti veličine grupa, molimo Vas da nam se javite za predbilježbu i rezervaciju mjesta.