JOGA ZA KRALJEŽNICU

Bolesti kralježnice danas spadaju vrlo visoko na ljestvicama najčešćih bolesti, stoga treba puno razmišljati o prevenciji. Ovdje je prikazan kratki program vježbi za kralješnicu koji možete primjeniti kod raznih bolesnih stanja kralježnice (skolioze, lordoze, kifoze, cervicobrchialni sindrom…) ali i preventivno kako bi poboljšalji zdravlje svoje kralježnice.

Napominjemo da kontaktirate liječnika ukoliko mislite da neka vježba nije za vas, ili ako trebate savjet da li smijete izvoditi koju vježbu.

Tečaj VJEŽBE ZA KRALJEŽNICU/ JOGA ZA POČETNIKE provodimo u Apolon centru Zagreb već jedanaestu godinu zaredom.

TERMINI ODRŽAVANJA TEČAJA:  utorkom i petkom od 18:30 – 19:45 
INFORMACIJE I PREDBILJEŽBE: apolon.studio@gmail.com, 095 816 88 18

PREDBILJEŽI ME!

Svaku vježbu ponovite nekoliko puta …

VJEŽBA 1
P5060615.jpg P5060616.jpg
Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena dok ne osjetite zatezanje.Ruke ne odvajati od podloge.
VJEŽBA 2
P5060615.jpg P5060618.jpg
Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice, ramena i dlanove osjetite ćete zatezanje između lopatica. Ruke postaviti što bliže tijelu i držati ravno laktove
VJEŽBA 3
P5060615.jpg P5060621.jpg
Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Dlanove prkrižite i okrenite prema van. Glavu ispružite (pogled prema stropu)
VJEŽBA 4
P5060622.jpg P5060623.jpg
Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice ramena i dlanove dok ne osjetite zatezanje.
VJEŽBA 5
P5060626.jpg P5060627.jpg
Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove, kako je pokazano na slici.
VJEŽBA 6
P5060628.jpg P5060629.jpg
Zauzmite ležeći položaj, ruke prekrižite iza glave kako je pokazano na slici. Podižite laktove kako je pokazano na slici.Pazite da ne odižete glavu od podloge.
VJEŽBE 7
P5060632.jpg P5060634.jpg
Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite ispred glave, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove koje okrećete prema gore.
VJEŽBA 8
P5060643.jpg P5060644.jpg
Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Ruke pomičemo horizontalno prema naprijed dok ne zauzmemo položaj sa slike.
VJEŽBA 9
P5060626.jpg P5060651.jpg
Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Pogled prema gore.
VJEŽBA 10
P4280492.jpg P4280493.jpg
Zauzmite četveronožni položaj, Spuštajte doljnji dio kralježnice i podižite glavu prema gore dok ne zauzmete položaj na lijevoj slici. Nakon toga podižite doljnji dio kralježnice i spuštajte glavu prema dolje.
VJEŽBA 11
P4280492.jpg P4280497.jpg
Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici.
VJEŽBA 12
P4280492.jpg P4280498.jpg
Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici. Noga koja ostaje na podlozi mara biti savinuta u koljenom zglobu što je više moguće.
VJEŽBA 13
P4280492.jpg P4280500.jpg
Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Iz tog položaja spuštamo kukove prema naprijed i dolje dok ne dođemo u položaj sa desne slike. Pazite, ruke su u svakom trenutku na istom mjestu, i nesmijemo pomicati dlanove.
VJEŽBA 14
P5060656.jpg P5060657.jpg
Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlanove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.
VJEŽBA 15
P5060656.jpg P5060659.jpg
Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlanove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.
VJEŽBA 16
P5060667.jpg P5060668.jpg
Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke izravnajte u laktovima te pomaknite prema natrag u položaj na desnoj slici.
VJEŽBA 17
P5060671.jpg P5060672.jpg
Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.
VJEŽBA 18
P5060676.jpg P5060677.jpg
Iz položaja na lijevoj slici odignite ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.
VJEŽBA 19
P5060676.jpg P5060679.jpg
Iz položaja na lijevoj slici horizontalno pomičite ruke prema naprijed dok ne zauzmete položaj sa desne slike. Pazite da vam laktovi budu ispruženi!
Napomena: ove vježbe su predstavljene informativno i ne možemo odgovarati ukoliko vježbe nisu prilagođene vašoj bolesti. Ako imate većih zdravstvenih poteškoća, obavezno se savjetujte sa liječnikom!
Oglasi