POSTNATAL MAME I BEBE – Vježbe poslije porođaja sa vašom bebom!

Drage mlade mame,

Nadam se da ste već zaboravile sve tegobe trudnoće i muke porođaja, te uživate u napretku i rastu svojh bebica!

Mnoge su od vas, tijekom našeg zajedničkog vježbanja Prenatala za trudnice, izrazile želju da se opet okupe u Apolon centru, na VJEŽBAMA POSLIJE POROĐAJA – POSTNATAL SA BEBAMA!

Zašto vježbe poslije porođaja Postnatal sa bebama?

Vježbe poslije porođaja kreirane su za žene koje žele ponovno doći u formu, smanjiti mogući postporođajni stres i depresiju, izravnati trbuščić, prirodno smanjiti kilograme i ponovno biti fit fizički i psihički. A sve to ne odvajajući se od vaših beba!

Ojačajte tijelo na neagresivan način, bez obzira da li je porođaj bio prirodan ili carskim rezom.
Nosite se lakše sa zahtjevnošću novog majčinstva, sa dojenjem, besanim noćima.
Naučite kako ojačati leđa i ruke, te čuvati kralježnicu od opterećenja pri prematanju, nošenju i podizanju djeteta. Naučite se prirodno opuštati i sačuvajti svoj mir u svim stresnijim situacijama i izazovima mladog majčinstva.

Ponovno osjetite svoje tijelo kao ženstveno, privlačno, snažno i zdravo!

Vaše je malo zlato stiglo na ovaj svijet!

Taj veliki radosni događaj ste dočekale  i “obavile”, a sada ste 90 posto vremena posvećene svojoj bebi, što je za svaku majku predivno i prirodno, ali i veoma zahtjevan te iscrpljujući posao.

Bez obzira što se sada vidite primarno u ulozi majke, svakoj je ženi potrebno ne zaboraviti na sebe  i svoje potrebe, a želja je svake rodilje što prije svoje tijelo osnažiti i dovesti u formu od prije trudnoće.

Pripremite se za maraton majčinstva

Uz naporan tempo brige za bebu to nije uvijek lako. Vaše je tijelo prošlo kroz stres trudnoće, trudova i porođaja. Potrebno vam je dovoljno odmora, hidratacije i vježbi koje će pomoći vašem tijelu da se brže oporavi i energizira. 

IMG_2786

POSTNATAL Mame i bebe

Pod “vježbanjem” podrazumijevamo sve od laganog razgibavanja vrata i zdjelice, hodanja, do vježbi koje ste radile i na trudničkom tečaju Prenatalu – kojima ste ojačavale vaš abdomen i zdjelično dno.  Ne preporuča se naglo gubljenje težine, jer dojite.

Majčinstvo je dovoljno naporno samo za sebe, ne trebaju vam još i  oslabljen trbuh ili bolna donja leđa otežavati posao! Nove mame trebaju naučiti kako se sigurno kretati, ustajati, sjedati, podizati bebu, trebaju puno snage i čvrstoće fizičkog i psihičkog karaktera.

mother in sun TshirtOtklonite zabrinutost i baby blues

Zbog naglijeg pada hormona koji su bili prisutni u trudnoći, žene često pate od postporođajne depresije – tzv. baby blues. Vježbama  disanja otklanjate stres iz tijela i uma, fokusirate se jedan sat na sebe, ojačavate se i družite sa ženama iste interesne skupine.

Razgovorom razmjenjujete iskustva, te vidite da niste same sa svojim pitanjima, nedoumicama i problemima.

Podrška grupe je neprocjenjivo važna, a svaka žena koja je rodila će vam potvrditi koliko je bitno moći maknuti se barem na neko vrijeme iz kućne sredine :).

Mame i bebe 2014

Zašto je važno ispravno vježbati poslije porođaja?

Uz ostale vježbe, ciljano radite na vašem abdomenu,  naučite što trebate ili NE trebate raditi nakon što ste imale prirodan porođaj,  carski rez ili epiziotomiju.

Slijedeći te savjete i vježbe vi ćete:

  • brže se oporaviti poslije stresa porođaja
  • ponovno učvrstiti trbušne mišiće
  • reducirati ili eliminirati bolove u donjim leđima
  • imati više energije
  • imati bolju posturu, držanje
  • ojačati mišiće leđa i ruku
  • moći sigurno podizati vašu bebu i teže predmete
  • povećati pokretljivost kralježnice
  • ojačati mišiće prsišta (prsa, ramena i gornjeg dijela leđa)
  • stanjiti liniju struka
  • ojačati mišiće zdjeličnog dna
  • spriječititi probleme sa zdjeličnim organima i mokraćnim putevima
  • spriječiti probleme sa inkontinencijom
  • eliminirati postporođajnu depresiju i zabrinutost
  • imati ponovo kvalitetnije partnerske i spolne odnose

I koliko god bili usredotočeni na “vaše malo zlato”, ne zaboravite da sada niste samo i isključivo  majka, vi ste i dalje lijepa i privlačna žena potrebna i svome partneru.

Darujući vrijeme sebi, dajete i drugima!

Za mame: počinjete vježbati nakon odobrenja ginekologa.

Nakon carskog reza: minimalno 3 mjeseca nakon porođaja, uz odobrenje ginekologa.

Uzrast beba: od navršenih 3 mjeseca do godine dana. 

Dječja kolica “parkirate” unutra, u prostoru studija.  Po potrebi mijenjate pelene i dojite svoju bebu. Preporuča se da već dođete u odjeći za vježbanje, da vi ne gubite vrijeme na svoje presvlačenje. Ponesite za bebu veću gazu, ručnik, laganiju dekicu na koju ćete staviti bebu na prostirku. Uz svu opremu koju “teglite” za bebu, ne zaboravite čarapice i bočicu vode za sebe :).

Mame i bebe 20180531

Za MAME I BEBE GRUPU, sve ostale informacije i predbilježbe:

apolon.studio@gmail.com / 095 816 88 18, Jasna.

U prijavi obavezno navesti dob bebe.

 
Kada i gdje?

srijedom i petkom, 11.00 – 12.00 h

Apolon centar Zagreb, Bauerova 21, 4.kat

Vodi:

Jasna 08.2020 crop još

Jasna Maceljski, certif. prenatal i postnatal instrukt., Prenatal program vodi od 2008., Postnatal od 2009.,a Mame & Bebe od 2012. godine

PREDBILJEŽI ME!

Primamo prijave i upise za jesen-zimu 2022./2023.