POSTNATAL MAME I BEBE – Vježbe poslije porođaja sa vašom bebom!

Drage mlade mame,

Nadam se da ste već zaboravile sve tegobe trudnoće i muke porođaja, te uživate u napretku i rastu svojh bebica!

Mnoge su od vas, tijekom našeg zajedničkog vježbanja Prenatala za trudnice, izrazile želju da se opet okupe u Apolon centru, na VJEŽBAMA POSLIJE POROĐAJA – POSTNATAL SA BEBAMA!

Zašto vježbe poslije porođaja Postnatal sa bebama?

Vježbe poslije porođaja kreirane su za žene koje žele ponovno doći u formu, smanjiti mogući postporođajni stres i depresiju, izravnati trbuščić, prirodno smanjiti kilograme i ponovno biti fit fizički i psihički. A sve to ne odvajajući se od vaših beba!

Ojačajte tijelo na neagresivan način, bez obzira da li je porođaj bio prirodan ili carskim rezom.
Nosite se lakše sa zahtjevnošću novog majčinstva, sa dojenjem, besanim noćima.
Naučite kako ojačati leđa i ruke, te čuvati kralježnicu od opterećenja pri prematanju, nošenju i podizanju djeteta. Naučite se prirodno opuštati i sačuvajti svoj mir u svim stresnijim situacijama i izazovima mladog majčinstva.

Ponovno osjetite svoje tijelo kao ženstveno, privlačno, snažno i zdravo!

Vaše je malo zlato stiglo na ovaj svijet!

Taj veliki radosni događaj ste dočekale i “obavile”, a sada ste 90 posto vremena posvećene svojoj bebi, što je za svaku majku predivno i prirodno, ali i veoma zahtjevan te iscrpljujući posao.

Bez obzira što se sada vidite primarno u ulozi majke, svakoj je ženi potrebno ne zaboraviti na sebe i svoje potrebe, a želja je svake rodilje što prije svoje tijelo osnažiti i dovesti u formu od prije trudnoće.

Pripremite se za maraton majčinstva

Uz naporan tempo brige za bebu to nije uvijek lako. Vaše je tijelo prošlo kroz stres trudnoće, trudova i porođaja. Potrebno vam je dovoljno odmora, hidratacije i vježbi koje će pomoći vašem tijelu da se brže oporavi i energizira.

POSTNATAL Mame i bebe

Pod “vježbanjem” podrazumijevamo sve od laganog razgibavanja vrata i zdjelice, hodanja, do vježbi koje ste radile i na trudničkom tečaju Prenatalu – kojima ste ojačavale vaš abdomen i zdjelično dno. Ne preporuča se naglo gubljenje težine, jer dojite.

Majčinstvo je dovoljno naporno samo za sebe, ne trebaju vam još i oslabljen trbuh ili bolna donja leđa otežavati posao! Nove mame trebaju naučiti kako se sigurno kretati, ustajati, sjedati, podizati bebu, trebaju puno snage i čvrstoće fizičkog i psihičkog karaktera.

Otklonite zabrinutost i baby blues

Zbog naglijeg pada hormona koji su bili prisutni u trudnoći, žene često pate od postporođajne depresije – tzv. baby blues. Vježbama disanja otklanjate stres iz tijela i uma, fokusirate se jedan sat na sebe, ojačavate se i družite sa ženama iste interesne skupine.

Razgovorom razmjenjujete iskustva, te vidite da niste same sa svojim pitanjima, nedoumicama i problemima.

Podrška grupe je neprocjenjivo važna, a svaka žena koja je rodila će vam potvrditi koliko je bitno moći maknuti se barem na neko vrijeme iz kućne sredine :).

Zašto je važno ispravno vježbati poslije porođaja?

Uz ostale vježbe, ciljano radite na vašem abdomenu, naučite što trebate ili NE trebate raditi nakon što ste imale prirodan porođaj, carski rez ili epiziotomiju.

Slijedeći te savjete i vježbe vi ćete:

brže se oporaviti poslije stresa porođaja
ponovno učvrstiti trbušne mišiće
reducirati ili eliminirati bolove u donjim leđima
imati više energije
imati bolju posturu, držanje
ojačati mišiće leđa i ruku
moći sigurno podizati vašu bebu i teže predmete
povećati pokretljivost kralježnice
ojačati mišiće prsišta (prsa, ramena i gornjeg dijela leđa)
stanjiti liniju struka
ojačati mišiće zdjeličnog dna
spriječititi probleme sa zdjeličnim organima i mokraćnim putevima
spriječiti probleme sa inkontinencijom
eliminirati postporođajnu depresiju i zabrinutost
imati ponovo kvalitetnije partnerske i spolne odnose

I koliko god bili usredotočeni na “vaše malo zlato”, ne zaboravite da sada niste samo i isključivo majka, vi ste i dalje lijepa i privlačna žena potrebna i svome partneru.

Darujući vrijeme sebi, dajete i drugima!

Za mame: počinjete vježbati nakon odobrenja ginekologa.

Nakon carskog reza: minimalno 3 mjeseca nakon porođaja, uz odobrenje ginekologa.

Uzrast beba: od navršenih 3 mjeseca do godine dana.

Dječja kolica “parkirate” unutra, u prostoru studija. Po potrebi mijenjate pelene i dojite svoju bebu. Preporuča se da već dođete u odjeći za vježbanje, da vi ne gubite vrijeme na svoje presvlačenje. Ponesite za bebu veću gazu, ručnik, laganiju dekicu na koju ćete staviti bebu na prostirku. Uz svu opremu koju “teglite” za bebu, ne zaboravite čarapice i bočicu vode za sebe :).